4 tipuri de exercitii fizice pe care le poti face in aer liber

11.05.2016

Vara parca abia asteapta sa ia locul primaverii. Iar temperaturile care cresc treptat in termometre si soarele prietenos de pe cer sunt semne ca sezonul cald se apropie cu pasi repezi. Asa incat avem, credem noi, un motiv destul de bun ca sa renuntam, pentru o perioada de timp, la sala de sport si sa iesim in aer liber pentru a face miscare.

Pana la urma, ce poate fi mai frumos decat sa iti incepi ziua alergand pe malul unui rau, bucurandu-te de aerul proaspat al diminetii in timp ce faci stretching intr-un parc ori limpezandu-ti privirea cu verdele curat al copacilor atunci cand iesi la plimbare cu bicicleta? Tocmai de aceea, iti propunem cateva exercitii fizice pe care le poti face in mijlocul naturii. Sunt extrem de usoare, iar pentru a le executa, te poti folosi chiar de ceea ce gasesti in aer liber, de pilda de o banca, de o creanga de copac sau de niste scari. Da, chiar si in sport e loc de imaginatie. Trebuie doar sa incerci. In plus, satisfactia va fi mult mai mare.

Push-Up Trio

Chiar daca acest tip de exercitiu are o denumire pompoasa, nu e cazul sa te sperii. Este extrem de simplu de facut, iar pentru asta nu ai nevoie decat de o banca. Asadar, alege-ti o banca din parcul tau preferat si fii gata sa iti modelezi corpul. Acest exercitiu presupune, de fapt, trei tipuri de flotari. Prima data, pune picioarele pe banca, mainile pe sol si executa 10 flotari din aceasta pozitie. Dupa ce ai terminat setul, schimba pozitia, punand picioarele pe sol si mainile pe banca. Si de aceasta data iti recomandam 10 repetari. Apoi, incheie exercitiul, facand 10 flotari avand si mainile si picioarele pe sol. Asa-i ca nu e foarte greu?

Bicycling

Daca ai o bicicleta pe care ai uitat-o in garaj, acum e momentul sa o scoti la o plimbare. Dincolo de faptul ca mersul cu bicicleta este un exercitiu cardiovascular extraordinar, astfel ai prilejul de a descoperi parcuri noi din orasul tau, locatii in care nu ai mai fost inainte si chiar de a intalni si a face cunostinta cu alti biciclisti. Dar inainte de asta, asigura-te ca ai un echipament adecvat si o bicicleta potrivita, asa incat sa nu pui foarte multa presiune pe spate si pe genunchi.

Sandbox Shuffle

Locuiesti aproape de mare? Inseamna ca acest exercitiu este perfect pentru tine. Pentru a-l executa trebuie sa mergi pe plaja, pe o suprafata fara denivelari, si sa te asezi intr-o pozitie usor ghemuita, avand mainile la ceafa, in pozitie orizontala. Apoi incearca sa te apleci putin cate putin, flexand genunchii, dupa care revino in pozitia ghemuit. La inceput, 60 de secunde sunt suficiente pentru a repeta. Daca nu esti pe plaja, atunci poti merge in spatiile de joaca destinate copiilor, si in care gasesti portiuni de nisip.

Jogging/Running

Fie ca preferi jogging-ul, fie running-ul, trebuie sa stii ca aceste tipuri de miscare sunt extraordinar de benefice atat pentru inima si plamani, cat si pentru pierderea in greutate. Asadar, indiferent ca vrei sa scapi de cele cateva kilograme in plus sau sa iti imbunatatesti ritmul cardiac, opteaza pentru jogging sau pentru running. Dar, inainte de toate, asigura-te ca ai echipamentul corespunzator si, mai cu seama, o pereche de pantofi speciali pentru running.

Tie care tip de exercitiu, dintre aceste patru, iti place mai mult?